Czy morsowanie jest dla każdego? Nie — i właśnie dlatego przed pierwszym wejściem do zimnej wody…
Czytaj dalejKategoria: Aktywność fizyczna
Ćwiczenia na wypadanie macicy – jak wspierać mięśnie dna miednicy?
Wypadanie macicy często idzie w parze z osłabieniem mięśni dna miednicy, ale nie każdy dyskomfort oznacza…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa – bezpieczne sposoby na ból
Przepuklina kręgosłupa potrafi dawać ból do pleców, pośladka, a nawet nogi, ale ruch nie zawsze jest…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na koślawość kolan – jak wzmacniać nogi?
Koślawość kolan nie sprowadza się wyłącznie do wyglądu nóg. Taki ustawienie kończyn często idzie w parze…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na rwę barkową – jak zmniejszyć dolegliwości?
Rwa barkowa daje ból, który potrafi iść od szyi przez bark aż do łopatki, ramienia albo…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na odstające łopatki – jak poprawić postawę?
Nie należy zaczynać od losowych pompek, agresywnego rozciągania barków ani „ściągania łopatek na siłę” przez cały…
Czytaj dalej
Czy po pobraniu krwi można iść na siłownię – co warto wiedzieć?
Plan treningowy bywa rozpisany co do godziny, więc badanie krwi o 8:00 rodzi proste pytanie: czy…
Czytaj dalej
Przykurcz ścięgna Achillesa – ćwiczenia na poprawę ruchomości
Przykurcz ścięgna Achillesa ogranicza zgięcie grzbietowe stopy, przez co zwykłe chodzenie, wchodzenie po schodach czy przysiad…
Czytaj dalej
Zespół cieśni nadgarstka – ćwiczenia w domu bez sprzętu, krok po kroku
Stare podejście do zespołu cieśni nadgarstka wyglądało zwykle tak: „przestać ruszać ręką, przeczekać, a jak nie…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na zwapnienia w barku – skuteczne metody rehabilitacji
Najbardziej zdradliwy bywa drobiazg: szczypnięcie przy sięganiu po pas bezpieczeństwa albo przy wkładaniu ręki w rękaw.…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na rozciąganie pleców – zestaw dla początkujących
Musisz rozciągać plecy tak samo regularnie, jak je wzmacniasz. Dlaczego? Bo większość „sztywności pleców” to nie…
Czytaj dalej
Trening EMS – przeciwwskazania i możliwe skutki uboczne
Trening EMS (elektrostymulacja mięśni) obiecuje „efekt siłowni” w kilkanaście–kilkadziesiąt minut tygodniowo. To działa jako narzędzie: prąd…
Czytaj dalej
Jak wygląda zrost kości na RTG – etapy gojenia złamania
Wielu pacjentów po złamaniu wychodzi z gabinetu ortopedy z gipsem i terminem kolejnej wizyty, nie rozumiejąc…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy – zestaw na co dzień
Sztywny, bolesny i przemęczony – kręgosłup piersiowy daje o sobie znać częściej, niż mogłoby się wydawać.…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na pionizację języka – proste techniki krok po kroku
Język najczęściej pracuje poziomo – przy zębach, na dnie jamy ustnej. Tymczasem do wyraźnej mowy, prawidłowego…
Czytaj dalej
Ćwiczenia na schudnięcie w miesiąc
Czy miesiąc to realny termin? Tak, ale wymaga konkretnego planu. Schudnięcie w cztery tygodnie to możliwe…
Czytaj dalej